Para lograr unas pompas de 10 requerimos una combinación entre masa muscular, masa grasa y definición. Masa muscular para hacerlas más grandes, masa grasa para que tengan su natural forma redonda y definición para eliminar el double butt (ese pequeño pliegue de grasita que se aloja y aferra entre las pompas y el muslo).
En mi experiencia, el mejor ejercicio para las pompas (aunque no el único), son las sentadillas o squats. Los otros ejercicios que no pueden faltar en mi rutina diaria son los levantamientos de peso muerto (deadlifts), los desplantes (lunges) y los puentes de cadera (hip thrusts).
Hoy, la rutina para mí quedó así:
5 series de:
15 air squats
15 sumo squats
20 desplantes
15 puentes de cadera
15 levantamientos de peso muerto
Finalmente, para disminuir mi porcentaje de masa grasa, cierro con cardio y mi rutina de cardio quedó así:
Para el gimnasio:
45 min de caminadora, trotando a velocidad 10
Para la casa:
4 series de:
20 burpees
30 jumping jacks
40 mountain climbers
¡Día dos terminado; a cenar limpio y a descansar!