Para lograr unas pompas de 10 requerimos una combinación entre masa muscular, masa grasa y definición. Masa muscular para hacerlas más grandes, masa grasa para que tengan su natural forma redonda y definición para eliminar el double butt (ese pequeño pliegue de grasita que se aloja y aferra entre las pompas y el muslo).

En mi experiencia, el mejor ejercicio para las pompas (aunque no el único), son las sentadillas o squats. Los otros ejercicios que no pueden faltar en mi rutina diaria son los levantamientos de peso muerto (deadlifts), los desplantes (lunges) y los puentes de cadera (hip thrusts).

Hoy, la rutina para mí quedó así:

5 series de:

15 air squats

15 sumo squats

20 desplantes

15 puentes de cadera

15 levantamientos de peso muerto

Finalmente, para disminuir mi porcentaje de masa grasa, cierro con cardio y mi rutina de cardio quedó así:

Para el gimnasio:

45 min de caminadora, trotando a velocidad 10

Para la casa:

4 series de:

20 burpees

30 jumping jacks

40 mountain climbers

¡Día dos terminado; a cenar limpio y a descansar!