Domingo, 19 de Noviembre del 2017
Viernes, 19 Mayo 2017 02:02

DÍA #3: ARMS & ABS

DÍA #3: ARMS & ABS Escrito Por :   Danny Fit

¿Quieres decirle adiós a las alas de murciélago que poco a poco se extienden por tu brazo? O ¿Tus brazos te parecen muy delgados y quieres darles un poco de volumen o tonificarlos? O quizá simplemente estás en este blog y quieres acompañarme en mi proceso y ver qué sucede contigo; bueno sea lo que sea, en el día 3 vamos a trabajar brazos, abdomen y cardio –que no nos puede faltar.


Para los hombres, la parte superior del cuerpo es una zona que abarca uno de sus principales objetivos, pero para muchas mujeres el foco se sitúa en las pompas y el abdomen regularmente, descuidando lo que es una zona muy sexy y además fundamental para tener un abdomen de acero.

 

Piensa en tu cuerpo como una pieza de ingeniería perfecta, en la que algunos músculos complementan a otros para tener movimientos precisos, explosivos o de fuerza.

 

El abdomen es un claro ejemplo de esto, pues al ser el centro de tu cuerpo, se ve estimulado por diversos movimientos que van desde caminar, hasta girarse o encorvarse.

 

En el caso de la parte superior del cuerpo, podríamos dividirlo de la siguiente manera (PROPUESTA): brazos (tríceps, bíceps y hombros); pecho-espalda y abdomen y espalda baja. Este tipo de divisiones es lo que a Arnold Schwarzenegger le permitió hacer ‘súper series’, en las que mientras un músculo trabaja, el otro descansa; haciendo más eficiente el entrenamiento.

 

Bueno, toda la explicación anterior es para explicarles por qué aunque digo que es día de arms and abs, no es lo único que se ejercitará al hacer esta rutina.

 

Rutina del día 3

Casa:

5 series de

10 push ups cerradas

10 push ups abiertas

10 esfinges

20 supermans

20 levantamientos de pierna (abdomen)

20 Russian Twists

20 burpees

Alternativa a los burpees: 500 saltos de cuerda.

 

Gym:

5 series de

12 shoulder press

12 bícep curl

12 fondos

12 dominadas

12 elevaciones laterales de hombro

20 supermans

20 levantamientos de pierna (abdomen)

20 Russian Twists

45 min de elíptica

 

 

Y después de sudar y sudar, vamos a prepararnos para el día 4…

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