Teóricamente, no deberías ser capaz de realizar muchas repeticiones con un peso creciente, a no ser que terminaras la serie antes de alcanzar el fallo. Muchos levantadores avanzados y deportistas utilizan esta técnica para asegurar la sobrecarga progresiva e incorporar una variedad en los esquemas de repetición.

En el curso de un ejercicio se puede hacer una rutina piramidal, partiendo de 15 a 20 repeticiones y bajando hasta 6. Sin embargo, una pirámide también puede ser más gradual, por ejemplo, incrementando el peso sólo un 10 o 20%, de tal manera que el esquema de repeticiones de un ejercicio dado puede ajustarse, serie por serie, a 12, 10, 8 y 6 repeticiones.

Tipos de entrenamiento piramidal

Pirámide clásica ascendente: la acabamos de explicar, es aquella en la que se comienza con un peso medio y bastantes repeticiones, en torno a 12-15. Con estos ejercicios se consigue una mayor fuerza y potencia muscular.

Pirámide inversa: es aquella que se comienza aplicando grandes cargas desde el inicio y pocas repeticiones, hasta ascender en la pirámide y completar el ejercicio habiendo aumentado las repeticiones y reduciendo el peso utilizado. Con este tipo, lo que alcanzamos es la denominada fuerza-resistencia de los músculos.

Pirámide truncada: tiene el mismo inicio que la pirámide clásica, sin embargo, en la última serie se realiza con menos peso y un mayor número de repeticiones. Éste está dedicado a aquellos individuos menos experimentados, con los cuales se hace este “parón” o retroceso en el ejercicio para evitar lesiones.

Pirámide doble: si la representamos veríamos dos pirámides enfrentadas por sus picos. En entrenamiento comienza como la pirámide clásica y termina como la inversa. Este tipo está considerado como el ideal para aquellos que quieran conseguir la hipertrofia muscular, lo que significa, el aumento del volumen de los músculos.

En cualquiera de las pirámides, las series serán entre 4 y 5 y el número de repeticiones será entre 4 y 15, siempre existiendo un descanso entre series de 2 minutos, aproximadamente.

Las pirámides pueden realizarse con diversos grupos musculares, pero siempre debe efectuarse correctamente la técnica, por lo que es conveniente que si nunca las has realizado, solicites la ayuda de un profesional.

Además, como siempre comentamos, no constituye un método de entrenamiento único, sino que hay que alternar con otros sistemas para obtener mejores resultados.No obstante, las pirámides tienen gran aceptación ,ya que no sólo permiten incrementar la fuerza, sino que al mismo tiempo, brindan la posibilidad de hipertrofiar.