Domingo, 26 de Enero del 2020

¿Sufres estreñimiento? Acaba con él con estos 10 tips

Jueves, 21 Noviembre 2019 12:22
¿Sufres estreñimiento? Acaba con él con estos 10 tips

El estreñimiento es uno de los problemas más habituales en la población, éste se acentúa si sales de viaje

Staff/ Diario CAMBIO

@Diario_Cambio



El mal tránsito intestinal es uno de los problemas digestivos más habituales entre las personas. Éste síntoma se acentúa al salir de viaje, pues a ciertas personas les cuesta más trabajo defecar fuera de casa.


¿Cuántas veces se tiene que ir al “baño” para considerarlo esteñimiento?


De entrada no resulta fácil de definir, ya que no hay establecido un criterio común en cuanto a “normalidad” al hablar de tránsito intestinal.


Eduardo González Zorzano, experto del departamento Científico de Cinfa, aclara que «el rango de normalidad para acudir al w.c. oscila entre tres veces a la semana y tres veces al día. Cuando la frecuencia es menor de tres deposiciones semanales o existe dificultad para expulsar las heces, siendo estas secas y duras, se habla de estreñimiento. Además, puede acompañarse de molestias intestinales, calambres, esfuerzo exagerado, heces escasas, o sensación incompleta de evacuación».


La dieta, causa y solución


El tipo de dieta que llevamos puede ser tanto la causa como parte de la solución del estreñimiento. Según señala el experto de Cinfa «el estreñimiento es consecuencia de la ausencia de ejercicio, la obesidad, factores psicológicos y malos hábitos dietéticos, marcados por una alimentación pobre en frutas, verduras o fibras vegetales y por insuficientes líquidos».


Consejos para combatir el estreñimiento



  1. Aumenta el consumo de fibra.


La fibra favorece el tránsito intestinal y redunda en una mejor regulación a largo plazo. Es recomendable tomar entre 20 o 35 gramos de fibra al día, y puede encontrarse en el brócoli, la col, las espinacas, la coliflor, los tomates, la lechuga, la fruta, los frutos secos, las harinas integrales y el salvado de trigo.



  1. Elige bien las verduras y legumbres.


Presta atención a cómo te sientan las legumbres y hortalizas más flatulentas como alcachofas, brócoli o coliflor, entre otras. Si notas que te provocan digestiones pesadas o aires, sustitúyelas por otras.



  1. La fruta, con piel


Siempre que puedas, toma la fruta con piel, o si no, frutas secas. Así mismo, no retires la pulpa de los zumos naturales. Es en estas zonas donde se concentra la fibra.







  1. Sí al aceite de oliva


Utilízalo para cocinar y aliñar. Por sus propiedades, estimula el tránsito intestinal y suaviza las heces.



  1. Evita el exceso de dulces


Los azúcares y caramelos endurecen las heces, dificultando su eliminación. Los quesos curados y el arroz tienen un efecto similar, por lo que es conveniente moderar su consumo.



  1. Bebe más líquidos


Agua, infusiones, caldos de verduras… Entre un litro y medio o dos al día. Una correcta hidratación es básica para favorecer las digestiones y la evacuación.



  1. Realiza ejercicio físico


Cada día, intenta practicar alguna actividad física, dentro de tus posibilidades, para agilizar el tránsito intestinal. En ocasiones se recomienda realizar ejercicios específicos para fortalecer la musculatura abdominal.


 







  1. Establece unas rutinas regulares


Contar con unos horarios más o menos fijos que te permitan ir al servicio sin prisas es muy importante, así como evitar reprimir de forma continuada las ganas de acudir. Lo mejor es que te tomes tu tiempo y, si lo necesitas, intenta una postura que te facilite las cosas, como por ejemplo, colocarte en cuclillas.



  1. Cuidado con la automedicación


Antes de recurrir a fármacos, consulta siempre con el farmacéutico o el médico de cabecera, que evaluará tus necesidades concretas y te recomendará el tratamiento más adecuado, normalmente basado en los laxantes. Los laxantes son una solución complementaria en casos en los que la alimentación y los hábitos saludables por sí solos no dan el resultado esperado.



  1. Productos «prohibidos»


Elimina de tu dieta las grasas animales y los platos procesados y embutidos.


Fuente: abc.es

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