1. Define tus metas
Lo primero es que te quites de juicios y complejos, tomes un espejo y en la menor cantidad de ropa posible te preguntes ¿qué quiero mejorar? ¿Qué quiero moldear? ¿Qué quiero rebajar? ¿Qué quiero construir? Y sin empezar a molestarte por lo que ves reflejado, admira la capacidad de tu cuerpo para convertirse en lo que le permites y disfruta la oportunidad que tenemos enfrente.
Ahora ponte una meta de tiempo (mayor a 6 semanas), realista y saludable: un ejemplo puede ser algo así como una talla cada dos meses.
A nivel personal y a modo de ejemplo, mi meta es perder 5 por ciento de grasa corporal, eliminar la celulitis, hacer crecer los músculos de mis glúteos y definir mi abdomen. Yo no voy a medir mis resultados en kilos, pero sí en medidas y porcentaje de masa tanto grasa, como muscular. Mis metas en medidas es llegar a 62 cms de cintura y 90 de cadera. Te sugiero hacer lo mismo (pero definiendo tú tus objetivos).
2. ¡Elige tu comida!
Para lograrlo, mi base será ayunos intermitentes y alimentación sobre todo libre de cereales y lácteos. O sea, comeré en su mayoría frutas, verduras y carne. Es importante para esto, que hagas una lista de súper con comidas determinadas y te apegues al máximo, asimismo, deshazte de todo aquello que represente una tentación. Pero con una cheat meal programada cada semana.
3. Diseña tu rutina de ejercicio
Finalmente, para llegar a mis metas debo combinar ejercicio cardiovascular diario, pesas y hiit. Por sesiones de 30 min de cardio 5 veces a la semana y 30 a 45 min de pesas y hiit, alternando los días y las rutinas. Voy a compartir con ustedes las rutinas semanalmente.
4. Tómate una foto
En traje de baño o ropa interior (para ti), el punto es que puedas ver claramente lo que cambia, sobre todo busca exponer o resaltar las áreas que son parte de tu meta. Ese será tu comparativo, para fines de referencia a nivel personal.
IMPORTANTE: es mí día 1, pero si estás leyendo esto quizá puedes prepararte y empezar el próximo lunes, así te da tiempo de planear y de hacerme ¡todas las preguntas que requieras!
Entonces, ¡Comencemos!