El entrenamiento de fuerza enfocado a incrementar la masa muscular (hipertrofia), debe ser realizado con una misma intensidad, concentración y cargas adecuadas para poder romper fibras musculares. No se trata de ir al gimnasio a realizar tus cuatro series de 10 repeticiones y luego tomar foto para el Facebook.

Debes entrenar al máximo, con hambre de ejercicio para ver cambios y tomarte tus sesiones muy enserio. No es literal que si de verdad quieres ver avances entrena como si tu vida dependiera de esto pues sólo así comienza el estímulo real, puedes ganar masa muscular con unas series de levantamiento de pesas.

El aumento de la resistencia se descompone en el tejido muscular para ser construido con más tejido. Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, te permite trabajar un grupo muscular mientras el otro se recupera, lo que hace es aumentar el peso en las series subsiguientes, además tendrás que completar una serie de pesas en banco plano y luego una serie de laterales, alternativamente. Podrás hacer entrenamiento con un compañero.

Efectos

El músculo es un tejido muy adaptable cuando se estimulan sus células con pesas progresivamente más pesadas, las células ponen más proteína muscular en las paredes, el cual aumenta el tamaño de los componentes que dan lugar al crecimiento de los músculos superiores del cuerpo. Para que dichos músculos sigan ganando masa, debes variar constantemente tus métodos de formación. Por ejemplo, debes completar un esquema de repeticiones de seis a 10, de vez en cuando levanta pesos más pesados de tres a cinco series para aumentar tu fuerza. Los músculos más fuertes te permiten levantar pesos progresivamente más pesados, dando lugar a un aumento de masa muscular. Es difícil construir masa muscular cuando el cuerpo no tiene ejercicio aeróbico ni reducción de calorías.

Haz cardio para la salud del corazón mínimo 30 minutos, con intensidad moderada como caminar a paso ligero o trotar suavemente, cuatro días de la semana.

No debes estar en una dieta de restricción calórica y debes consumir 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal diario. La proteína es esencial para los músculos, el deporte con pesas requiere una dieta y suplementación forzosa ya que en este tipo de ejercicios se rompen fibras musculares y hay que regenerarlas con proteínas para poder incrementar la masa.

*Instructor de Sport Training

Certificación avalada por la AFFEP

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