Equipamiento

Muchos corredores utilizan zapatos especialmente diseñados para esto, con mejores suelas que las zapatillas comunes. Suelen utilizarse calzados especiales con símil nylon que protegen los pies de heridas por punción de rocas u otros objetos. Una forma alternativa de llevar agua es utilizar una bolsa de agua potable con tubo en forma de mochila o riñonera.

En función de las condiciones meteorológicas y del recorrido, en el equipamiento debe incluirse también: rompevientos, botellas de agua, protector solar, gafas de sol, polainas, spray anti-insectos y linternas frontales cuando se vaya a realizar el recorrido de noche o en condiciones de baja visibilidad.

Preparación para iniciarte en el trail running

Es lo más difícil, como la fórmula secreta de la Coca-Cola.

Me refiero a entrenar, y no hablo sólo de la montaña, sino en general. No hay un método perfecto ni técnica infalible, a pesar de todos los planes que salen habitualmente publicados. Además, un sistema que va bien para una persona no encaja, necesariamente para nada en otra. Por todo esto, no me atrevería a proponer un plan de entrenamiento, sino que pretendo hacer algo mejor, aunque quizás más difícil: dar unas bases, a partir de las cuales, cada uno se organice, aunque siempre sea mejor buscar un profesional.

Una de las claves es mejorar la resistencia. Esta palabra, que significa “la capacidad de un corredor de resistir por un largo periodo de tiempo”, es decisiva a la hora de plantear los entrenamientos, ya que en el mundo del trail bajan mucho las velocidades medias y aumentan los tiempos respecto a las pruebas en ruta. Así, por ejemplo, kilómetros se pueden invertir tres o cuatro horas en completar una carrera de 20

Los entrenamientos deben, por tanto, mejorar esa capacidad y, considerando las características del terreno, también será fundamental mejorar la fuerza y elasticidad de las articulaciones.

Periodo de preparación

Suele desarrollarse en invierno, ya que el periodo de competiciones de trail es entre marzo a octubre, y por razones obvias, es más complicado el entrenamiento en el medio natural, o al menos en altura.

En este periodo es recomendable trabajar la fuerza, con trabajo en el gimnasio si es necesario, y mejorar el consumo máximo de oxígeno. Los tres entrenamientos fundamentales del microciclo en la fase preparatoria deberían ser:

•             Desarrollar la fuerza

•             Intensificar la potencia aeróbica

•             Establecer un entrenamiento de cuestas o una salida larga en montaña, con el paso “CACO” (Caminar + Correr) típico del trail